股関節の硬さとあぐら

硬い股関節とヨガのあぐら

１番目、２番目に、してはいけないことやしたほうがいいことなどの道徳的なことが書かれています。３番目にアーサナ、ここでいうアーサナとはいわゆる現代のわたしたちが行っている体を動かしポーズをとることではなく、４番目からの瞑想を深めていくときの基本姿勢となるあぐらの姿勢を正しく快適にとる、ことを表しています。

このあとの４番目から、プラーナーヤーマ（呼吸法）、その後の瞑想へと繋がっていきます。
心と呼吸
あぐらが不安定であったり、股関節に違和感があったりすると、瞑想に集中できず、ヨガの効果が得にくくなることから、まずは快適にあぐらをとれるような体作りが必要となり、徐々に現代のような体を動かすアーサナへと発展していきました。

あぐらはヨガの基本となる姿勢

股関節が硬い、腰痛がある、膝に故障がある、体幹が弱いなど、様々な要因からあぐらの姿勢が苦手な場合は痛くない範囲で、また痛みがあれば他の座位で行っていただきますが、あぐらになれるようでしたら、わたしのクラスでは、できる限りみなさまのあぐらの姿勢を最初に確認させていただいております。
正しい位置がわかったら、あぐらになるときはその姿勢を常に意識してみるようにしましょう。
あぐらを正しく整えるだけでも体幹のトレーニングになります。
いつも意識してあぐらを整え、ヨガを継続的に続けていただくことにより、あぐらを快適にとることができない要因が徐々に解消され、いつのまにかラクに、心地良く、あぐらの姿勢をキープすることができるようになっていきます。
そのような方を今までたくさん拝見してきました。身体は必ず変わりますのであきらめずに一緒に続けてみましょう。

体が硬いけどヨガできる？

快適なあぐらのために

膝が床から浮いているために股関節に足の重みがかかり、股関節周りに余計な力みが生じます。お尻の下に高さをつけると膝の位置が下がり、股関節の負担が減り、腰も後ろへ倒れにくくまっすぐ起こしやすくなります。お尻の下に高さを出し、膝をできるだけ床へ近づける、可能なら床へおろすようにしてみましょう。高さを出すものはタオルを丸めてもマットを丸めてもクッションでも、ヨガブロックでももちろんＯＫです。
わたしもブロックがないと膝は床へ降りませんし、しかも高さに左右差があります。

ブロックって何に使うの？とお思いかと思いますが、フローヨガやパワーヨガのように１呼吸１動作で動いていくヨガのスタイルの場合はほとんど使う暇がありませんが、アライメント（骨の配列）を正しく整え丁寧にポーズをとりキープを長くとっていくようなヨガのスタイル（ハタヨガやアイアンガーヨガ）の場合はあると大変便利で、しかも怪我の予防にもなります。人それぞれ体が違いますので、ポーズをキープする前にご自身の体に合わせてブロックの高さを変えて使用します。

実際、どんなにお尻の下に高さを出してもあぐらが辛い場合もあるかと思います。その時は快適に座ることができる方法をご一緒に考えさせていただきます。必ずしもあぐらになる必要はありません。股関節の柔軟性が上がり、あぐらで座ることができるようになるまでは、あぐら以外の座位でヨガを行いましょう。

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