（ポーズ解説）ボート漕ぎ～腸腰筋
実際のクラスで取り入れるポーズのひとつです。 [one_half padding="0 3px 0 0"] 足の付け根、股関節前面の筋肉（腸腰筋）を使って体を倒したり起こしたりを繰り返す動きです。 吐く息で体を倒し、吸う息で起こします。 これによ…
（ポーズ解説）片足開脚
実際のクラスで取り入れるポーズのひとつです。 片足開脚（エカパーダマラーサナ）で内腿の筋肉を伸ばすと同時に、呼吸に合わせて左右に重心移動をして股関節を動かします。 吐く息で片膝を曲げ、吸う息でその膝を伸ばします。これを片側ずつ繰り返します。 [one_thir…