カテゴリー: ポーズ解説

このポーズは足首の柔軟性を高め、股関節のリンパや血液の流れを一時的に堰き止め解放することで足の疲れもとれ、冷えやむくみにも効果的なポーズです。足のめぐりが良くなりますので脚痩せ効果も期待できます。さらに腰が丸まらないところでキープをすることで、内転筋に過緊張を…

プランクは体幹を鍛える効果が期待できるため、ヨガだけでなくエクササイズとしても広く行われているポーズかと思います。ヨガではこのポーズはもともとひとつのポーズとは捉えられていなかったため、サンスクリット語のポーズ名がありません。チャトランガダンダアーサナ（杖のポ…

実際のクラスで取り入れるポーズのひとつです。 [one_half padding="0 3px 0 0"]   足の付け根、股関節前面の筋肉（腸腰筋）を使って体を倒したり起こしたりを繰り返す動きです。 吐く息で体を倒し、吸う息で起こします。 これによ…

股関節に硬さを感じていらっしゃる場合、骨盤を動かすことも難しく感じられます。 これは、股関節は骨盤と腿の骨の結合部にあたり、ここにはこの関節を守るためのたくさんの細かい筋肉が付着しており、この筋肉群が固まって動きにくくなっていることが股関節の硬さの原因のひとつ…

股関節の柔軟性と仙腸関節 股関節は骨盤と腿の骨の結合部分です。 股関節が硬い、というのは股関節の可動域が狭くなっていたり、動きが鈍くなっていたりして、ヨガをするとき前屈や開脚がしにくくなっている状態を指します。ですので、もちろんこの股関節の可動域を広げることが…

実際のクラスで取り入れるポーズのひとつです。 片足開脚（エカパーダマラーサナ）で内腿の筋肉を伸ばすと同時に、呼吸に合わせて左右に重心移動をして股関節を動かします。 吐く息で片膝を曲げ、吸う息でその膝を伸ばします。これを片側ずつ繰り返します。 [one_thir…